co jesc

Zamiast rugać człowieka na sam początku, może nieco pomóżmy mu, hę? Każdy kiedyś zaczynał i był zielony w temacie (sam się zaliczam do żółtodziobów) ;P Choć trzeba przyznać że za taką "dietę" to baty się należą ;) Napiszę Ci nieco OGÓLNYCH rad odnośnie odżywiania i ćwiczeń. Może nieco Ci to rozświetli nieco światopogląd. 1.Odżywianie. Tu [...]

:).....to zeby spowolnic metabolizm musze jesc regularne posilki...o regularnych porach......i maja one byc male (6 posilkow co 3 godziny) ?? .... .....jestes tym co jesz.......

[...] mozliwosci i jakas salatke wcinac, ale przewaznie z braku czasu konczy sie to ananasem potrenigowy jest bez tluszczu, bo jest to gainer. po treningu moze byc tak ze bede jesc dopiero drugie sniadanie, itd, albo obiad itd, albo juz sama zarelko przed snem. dlatego napisalem ze posilki dostosowuje do godziny treningu. czyli generalnie, do [...]

co zrobić zeby urosnąć jesc duzo,zdrwo i zbilansem, spac duoz,nie przemczas sie i nie stresowac, wyprowac sobie zyly na krotkich i intensywnych treningach

Przypomnialam sobie, ze mam w domu taki szejk Body Shape z L-Carnityna co sie sklada z 86 proc. z bialka .trzeba go rozrobic z mlekiem. czy to jest dobrze pic? jesli tak ,to kiedy i jakie ilosci najlepiej? kiedy jesc owoce i jakie? jakie ilosci? pozdrawiam!

Prosiłbym bardziej o doradztwo co mogę zmienić z gainerem, a jesli chodzi o jedzenie wszystkiego ze stolu, to wiem doskonale po sobie że mogę jeść co chcę byle by kalorie i makro się zgadzały, i tak jest też w tym wypadku.

zacznij normalnie jeść a później pomyśl co najwyżej o suplementacji

s.m.p.a. a jakby to wyglądało kiedy co któryś tydzień wypadają mi nocki, tzn wstaje ok. 15ej, kłade się spać o 7ej, trening wypada również koło 17ej, czy na pierwszy posiłek mają iść płatki, mleko i białko (tak jak w menu na dzień) czy zrobić w ten sposób: 15:00 ryż 100g, kurczak 100g, warzywa 17:00- 18:30 trening (po treningu białko) 19:00 ryż, [...]

To powiem tak zgubiłem na tym 6kg a wiedzę co do odżywiania się mam żadna tyle co w necie wyczytam . Jak możesz to napisz co i jak mam jeść. jeżeli potrzebne są jakieś wymiary to pytaj lub informacje będę odpowiadał. dzięki

dobra Mała, mała korekcja, ale tu każda zalicza zyebki na poczatku, jest źle, ale bywały gorsze przypadki uno- lejdies jedzą wszelkiego nabiału 150g (czy to jogurt czy twaróg, wszystkiego max 150g, tylko masło to tłuszcz, nie nabiał;-)), a niektóre mają bana na cały nabiał, a wywal te serki wiejskie bo to przetworzone strasznie(nie bój, ja też [...]

Sati, ja się nie znam, ale zazwyczaj ten rozkład jest proponowany dziewczynom o naszym wzroście, na razie zastosuj taki jak Ci zaproponowałam, ale czekaj na modki, bo ja się nie znam, tylko rzuciłam od tak, żebyś się dłużej nie głodziła, ja bym odjęła białko do 120g a dorzuciła tłuszczy do 75-80g, 65g to troche za mało... i wiesz że zbierzesz [...]

Co mam jesc zeby szybko nałapac masy??????????????????/

Moim zdaniem zrobiłeś błąd. Przy 29cm w bicu, zamiast zainwestować w suple i dobrze jeść, to od razu wskoczyłeś na łatwiznę. To samo zrobiłbyś, a może i więcej na zwykłym prawidłowym odżywianiu. Szczycisz się, że z 29cm dobiłeś do 35, w Twoim wieku to taki wynik jest normalnością na samych parówkach z biedronki i ten koks ch.... co dał. Ja [...]

[...] do dupy idz do dzialu odzywianie, bialka to tam masz moze z 70g wiecnawet nie 50% przeczytaj jeszcze raz sobie na spokojnie co napisalem w 1 poscie; wazysz 74kg wiec masz jesc 2-2.2g na 1kg masy ciala - policz sobie jak nie jest to zbyt trudne; 150-160g bialka rozloz to na 4-5 posilkow bo widze,ze tyle jesz + tam gdzie braki uzyj z odzywki + [...]

Co do diety to staram sie jeść jaknajwiecej w miare dobrych produktów ale z apetytem bywa róznie ale jak wzrośnie to zmiejsze dawke sebool2312- jak to co oczekuje MASY!! Myśle ze reatyny nie mam po co narazie kupywac (chociasz mam mono w domu ale zostawie ja na potem)

14.00 - posiłek 3 (przed treningowy) Kasza, Miecho, Olej lniany, Warzywa 17.00 - posiłek 4 Kanapka Trening 19.00-20.30 Po treningu gainer - czyli około 20.45? Posiłek 5 no właśnie o której? bo jeszcze nasycony będę gainerem więc 22? Makaron, Kurczak, Oliwa, sałatka Posiłek 6 nasycenie posiłkiem 5, będzie mi 'kazało' jeść ten posiłek około 23.. [...]

Do Coolbarta. Zgadza się, czasami nie moge na nie patrzeć ale z drugiej strony jak sobie przypomne co musiałem jeść w wojsku to właściwie problem znika. Każdy może być duży!!!!

No wtedy to miałoby jakiś sens. Poczytaj trochę o diecie, nie możesz jeść ile chcesz i co chcesz, wylicz sobie zapotrzebowanie i trzymaj deficyt kaloryczny. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

Chcieć chcę, ale chodzi o to, że nie ma raczej takiej opcji, żeby jeść posiłki 7,10,15 itd w tym schemacie, dzień wakacyjny zaczyna się dla mnie około 11-12 i raczej się tego nie uda zmienić + do tego dojdą wyjazdy jakieś, gdzie nie będę miał okazji gotować sobię tego co będzie potrzebne, tak więc nie chcę żeby 3 miesiące (od czerwca) poszły na [...]

Jeśli możecie wypiszcie jakieś suplementy lub ich zestawy które mogły by się przydać albo muszą być gdyż nie jestem w temacie, puki co planuje ZMA oraz jakieś Białko(możecie coś polecić?), słyszałem ze jest dobrze też jeść jakieś witaminy i Omega 3. Na pewno wiecie o co chodzi jeśli to nie problem to proszę o padanie jakichś dobrych i opłacalnych [...]